Treino de Peito e Costas em Casa: Guia para Iniciantes

Treinar peito e costas em casa é possível e eficiente. Com alguns exercícios usando apenas o peso corporal, você fortalece os músculos, melhora a postura e ganha resistência.

💪 Flexão de braços

Fortalece peitoral, ombros e tríceps.
👉 Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.

🪑 Flexão inclinada

Apoie as mãos em uma cadeira para reduzir a intensidade, ótima para iniciantes.

🤸 Prancha com apoio lateral

Ativa peitoral, ombros e abdômen ao mesmo tempo.

🧍 Remada invertida na mesa

Deite-se sob uma mesa resistente, segure a borda e puxe o corpo para cima. Fortalece as costas.

🦵 Superman

De barriga para baixo, levante braços e pernas simultaneamente. Excelente para lombar.

Conclusão

Um treino simples, mas eficaz, pode fortalecer peito e costas sem equipamentos. O segredo está na execução correta e consistência semanal.