Treino de Ombros em Casa: Dicas para Definir e Fortalecer

Fortalecer os ombros não é apenas questão estética — eles são essenciais para a postura e para a execução correta de diversos movimentos do dia a dia. O melhor é que você pode treiná-los em casa, com exercícios simples e eficientes.

💪 Elevação lateral com garrafas de água

Substitua halteres por garrafas de água ou pacotes de alimentos.
👉 Faça 3 séries de 12 repetições.

🏋️ Flexão de braços com pegada aberta

Além de peito, ativa bastante os ombros.
👉 3 séries de 10 a 15 repetições.

🔄 Rotação externa com elástico

Fortalece a articulação do ombro e previne lesões.
👉 3 séries de 12 repetições por lado.

🧱 Pike push-up

Flexão com quadris elevados, focando diretamente no ombro.
👉 3 séries de 8 a 12 repetições.

🦸 Superman com foco em braços

Deitado de barriga para baixo, levante braços e pernas.
👉 3 séries de 15 repetições.

Conclusão

Com poucos minutos e improvisando equipamentos, é possível fortalecer e definir os ombros em casa, melhorando tanto a estética quanto a saúde postural.