Treino de Braços em Casa: Ganhe Força sem Pesos

Nem sempre é necessário ter halteres ou aparelhos de academia para fortalecer os braços. Com exercícios simples e o peso do próprio corpo, é possível desenvolver força, resistência e definição.

💪 Flexão de braços

Clássico e eficiente, fortalece peitoral, ombros e tríceps.
👉 Comece com 3 séries de 8 a 12 repetições.

🪑 Tríceps no banco ou cadeira

Apoie as mãos em uma cadeira e flexione os braços, descendo o corpo lentamente.
👉 Faça 3 séries de 10 repetições.

🤸 Prancha com toque no ombro

Além de ativar abdômen, fortalece ombros e braços.
👉 3 séries de 20 toques alternados.

🚶 Caminhada do urso (bear crawl)

Movimento que trabalha braços, ombros e core ao mesmo tempo.
👉 3 séries de 30 segundos.

🧘 Isometria em prancha

Segurar a posição fortalece braços, abdômen e costas.
👉 Comece com 20 segundos e aumente gradualmente.

Conclusão

Com criatividade e disciplina, é possível conquistar braços fortes em casa, sem equipamentos.