Treino de Abdômen para Iniciantes: Passo a Passo

Ter um abdômen forte vai além da estética: ele melhora a postura, protege a coluna e aumenta o desempenho em outros exercícios. Para iniciantes, o ideal é começar com movimentos simples e evoluir gradualmente.

🧱 Prancha frontal

Deite-se de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão e mantenha o corpo reto.
👉 Segure por 15 a 30 segundos, 3 repetições.

🚲 Abdominal bicicleta

Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça e pedale no ar, levando o cotovelo ao joelho oposto.
👉 3 séries de 10 a 15 repetições por lado.

🦵 Elevação de pernas

Deite-se de costas e eleve as pernas esticadas lentamente.
👉 3 séries de 10 repetições.

🧘 Abdominal tradicional

O clássico ainda é eficaz quando bem feito.
👉 3 séries de 12 a 15 repetições.

Conclusão

Com exercícios simples e consistentes, é possível fortalecer o abdômen e evoluir gradualmente, evitando sobrecarga e lesões.