Rituais Noturnos para Reduzir a Ansiedade Antes de Dormir

A ansiedade é uma das principais causas de insônia. Criar rituais noturnos ajuda o corpo e a mente a relaxarem, favorecendo um sono profundo e restaurador.

📵 Desconexão digital

Evite telas ao menos 1 hora antes de dormir. A luz azul atrapalha a produção de melatonina.

🛁 Rotina relaxante

Um banho morno, leitura leve ou um chá calmante podem preparar o corpo para o sono.

🧘 Respiração profunda

Praticar técnicas de respiração reduz batimentos cardíacos e acalma a mente.

🛏️ Ambiente adequado

Quarto escuro, silencioso e fresco melhora a qualidade do descanso.

Conclusão

Rituais noturnos simples ajudam a reduzir a ansiedade e promovem um sono mais profundo, essencial para a saúde física e mental.