Respiração para Dormir Melhor: Técnicas Simples e Eficazes

A insônia e a dificuldade para relaxar afetam muitas pessoas. Felizmente, técnicas de respiração podem ajudar a acalmar o corpo e a mente, promovendo um sono profundo e reparador.

🧘 Respiração 4-7-8

• Inspire em 4 segundos.

• Segure o ar por 7 segundos.

• Expire lentamente em 8 segundos.

🌀 Respiração diafragmática

Coloque a mão sobre o abdômen, inspire profundamente enchendo a barriga, e solte devagar.

⏱️ Respiração em contagem

Conte até 5 ao inspirar, até 5 ao expirar. Esse ritmo ajuda a desacelerar os batimentos cardíacos.

🌙 Ambiente favorável

Combine as técnicas com um quarto escuro, silencioso e livre de telas.

Conclusão

Praticar respiração consciente antes de dormir é uma forma simples e natural de melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.