Respiração e Ansiedade: Técnicas que Funcionam em Minutos

A ansiedade é cada vez mais comum, mas técnicas de respiração podem ajudar a controlá-la em poucos minutos, trazendo calma e clareza mental.

🧘 Respiração diafragmática

Coloque uma mão no abdômen, inspire profundamente e solte o ar devagar. Repita por 5 minutos.

⏱️ Técnica 4-7-8

• Inspire em 4 segundos.

• Segure por 7 segundos.

• Expire em 8 segundos.

🌀 Respiração alternada (Nadi Shodhana)

Feche uma narina, inspire pela outra, alterne e expire. Técnica tradicional do yoga que acalma a mente.

📌 Quando aplicar

• Antes de reuniões importantes.

• Em crises de ansiedade.

• Antes de dormir para relaxar.

Conclusão

A respiração é uma ferramenta simples e acessível que ajuda a reduzir a ansiedade em minutos, promovendo equilíbrio e bem-estar.