Respiração Consciente: Técnicas Simples para Relaxar e Controlar a Fome Emocional

A respiração é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a controlar a ansiedade e reduzir episódios de fome emocional. Técnicas simples podem ser aplicadas em qualquer lugar e trazem resultados rápidos.

🧘 Respiração diafragmática

Inspire pelo nariz enchendo o abdômen, segure por 2 segundos e solte lentamente pela boca. Repita por 5 minutos.

⏱️ Respiração 4-7-8

• Inspire em 4 segundos.

• Segure por 7 segundos.

• Expire em 8 segundos.

👉 Técnica usada para relaxamento profundo.

🌀 Benefícios da respiração consciente

• Reduz estresse e ansiedade.

• Melhora a concentração.

• Ajuda a diferenciar fome física de fome emocional.

🕒 Quando praticar

• Antes das refeições.

• Em momentos de estresse.

• Antes de dormir.

Conclusão

A respiração consciente é uma prática simples e acessível que ajuda no controle da ansiedade e no combate à fome emocional, favorecendo hábitos mais equilibrados.