Pular Corda: Benefícios e Como Começar Mesmo Sem Experiência

Pular corda é um exercício simples, barato e muito eficiente para emagrecer. Em poucos minutos, você ativa vários músculos, melhora o condicionamento e queima calorias intensamente.

⚡ Benefícios de pular corda

• Queima até 300 calorias em 15 minutos.

• Melhora coordenação e resistência.

• Fortalece pernas, braços e abdômen.

• Aumenta a saúde cardiovascular.

🏁 Como começar

• Use tênis adequados para absorção de impacto.

• Comece com 1 minuto pulando e 30 segundos de descanso.

• Aumente o tempo de forma gradual.

🌀 Tipos de salto para variar

• Salto simples: ambos os pés juntos.

• Salto alternado: alternando pernas como corrida.

• Salto duplo: dois giros da corda em um salto.

⚠️ Cuidados importantes

• Pule em superfícies lisas e firmes.

• Evite se tiver problemas articulares sem orientação médica.

• Mantenha postura ereta para reduzir impacto.

Conclusão

Pular corda é um treino eficiente e acessível para emagrecer e ganhar condicionamento. Com apenas alguns minutos por dia, você transforma sua rotina de forma prática.