Planejamento de Refeições para Evitar o Efeito Sanfona

O efeito sanfona é o terror de quem busca emagrecer: perder peso rapidamente e recuperar tudo logo depois. Um dos segredos para evitar isso é o planejamento de refeições, que garante constância e equilíbrio.

📉 Por que o efeito sanfona acontece?

• Dietas muito restritivas.

• Falta de rotina alimentar.

• Exageros após períodos de privação.

🥦 Como o planejamento ajuda

• Evita improvisos e escolhas ruins.

• Garante variedade nutricional.

• Mantém porções equilibradas.

🍱 Estratégias práticas

• Monte um cardápio semanal.

• Prepare marmitas e congele porções.

• Tenha sempre lanches saudáveis à mão.

📌 Exemplo de refeição planejada

• Almoço: frango grelhado + arroz integral + legumes.

• Lanche: fruta com castanhas.

• Jantar: sopa de legumes com proteína magra.

Conclusão

O planejamento de refeições dá mais segurança e consistência, ajudando a manter o peso perdido e a evitar o efeito sanfona.