O Papel das Gorduras Boas no Emagrecimento

Muita gente acredita que para emagrecer é preciso cortar toda a gordura da dieta. Mas a verdade é que gorduras boas são essenciais para saúde, energia e até controle de peso.

🧈 Diferença entre gorduras boas e ruins

• Gorduras boas (insaturadas): azeite de oliva, abacate, castanhas, sementes, peixes.

• Gorduras ruins (trans e saturadas em excesso): frituras, fast food, biscoitos recheados.

⚡ Benefícios das gorduras boas

• Aumentam a saciedade.

• Melhoram a saúde do coração.

• Regulam hormônios ligados ao metabolismo.

• Ajudam na absorção de vitaminas (A, D, E, K).

🍽️ Como incluir no dia a dia

• Use azeite de oliva para temperar saladas.

• Acrescente abacate no café da manhã.

• Consuma castanhas e nozes como lanche.

• Prefira peixes como salmão e sardinha 2x por semana.

⚠️ Atenção às quantidades

Mesmo sendo saudáveis, as gorduras são calóricas. O ideal é consumir em pequenas porções diárias.

Conclusão

As gorduras boas não atrapalham o emagrecimento, pelo contrário: são aliadas na saciedade, equilíbrio hormonal e saúde geral. A chave é incluir as fontes certas, na medida certa.