Lanches Pré-Treino: Energia sem Exagero nas Calorias

O lanche pré-treino é fundamental para garantir energia e evitar fadiga, mas deve ser leve e equilibrado para não atrapalhar o desempenho.

🥗 O que um bom pré-treino deve ter

• Carboidratos complexos: energia constante.

• Proteínas: ajudam na recuperação muscular.

• Pouca gordura: para não pesar na digestão.

✅ Exemplos de lanches pré-treino

• Banana com aveia e canela.

• Pão integral com pasta de atum.

• Iogurte natural com frutas vermelhas.

• Smoothie de banana e whey (ou proteína vegetal).

• Batata-doce cozida com frango desfiado.

🕒 Melhor horário para consumir

O ideal é comer de 30 a 60 minutos antes do treino, para que o corpo tenha tempo de digerir e liberar energia.

⚠️ O que evitar

• Alimentos gordurosos (frituras, queijos gordos).

• Açúcares simples em excesso (refrigerantes, doces).

• Comer em cima da hora do treino.

Conclusão

Combinando carboidratos de qualidade e proteína leve, o lanche pré-treino garante energia, disposição e resultados melhores sem exagerar nas calorias.