Jejum Intermitente: Benefícios, Cuidados e Como Começar

O jejum intermitente ganhou popularidade nos últimos anos como estratégia de emagrecimento e saúde. Mas será que ele funciona para todos?

⏱️ O que é o jejum intermitente

É um padrão alimentar que alterna períodos de jejum com janelas de alimentação. Os mais comuns são o 16/8 (16h em jejum e 8h para comer) e o 5:2 (5 dias normais e 2 dias de restrição).

⚡ Benefícios do jejum

• Auxilia na queima de gordura.

• Melhora a sensibilidade à insulina.

• Pode aumentar a clareza mental.

• Promove praticidade na rotina.

⚠️ Cuidados necessários

• Não é indicado para gestantes, diabéticos ou pessoas com distúrbios alimentares.

• Pode causar dores de cabeça e fraqueza no início.

• É fundamental manter qualidade nas refeições da janela de alimentação.

📝 Como começar

• Inicie com jejum de 12 horas e vá aumentando gradualmente.

• Prefira alimentos ricos em nutrientes durante a janela alimentar.

• Mantenha hidratação constante durante o jejum.

Conclusão

O jejum intermitente pode ser uma boa estratégia, desde que feito com orientação e de forma consciente. Mais importante do que o tempo sem comer é a qualidade dos alimentos consumidos.