HIIT para Iniciantes: Queime Calorias em Poucos Minutos

O HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) é uma das formas mais rápidas e eficazes de queimar calorias. Ele alterna períodos curtos de esforço intenso com pequenas pausas, acelerando o metabolismo mesmo após o treino.

⏱️ Como funciona o HIIT

• Exercício intenso: 30 a 40 segundos.

• Descanso: 15 a 20 segundos.

• Repetição: 15 a 20 minutos de treino total.

🔥 Benefícios do HIIT

• Queima mais calorias em menos tempo.

• Melhora o condicionamento físico.

• Estimula o metabolismo por horas após o treino.

• Pode ser feito em qualquer lugar.

🏃 Exemplo de treino HIIT para iniciantes

1. Polichinelo – 30s

2. Agachamento – 30s

3. Corrida parada (joelhos altos) – 30s

4. Prancha estática – 30s
   👉 Repita 3 a 4 rodadas.

⚠️ Cuidados importantes

• Comece devagar e aumente a intensidade aos poucos.

• Mantenha a postura correta para evitar lesões.

• Respeite os limites do corpo.

Conclusão

O HIIT é ideal para quem tem pouco tempo, mas quer resultados expressivos. Com disciplina, até 20 minutos de treino já são suficientes para acelerar a queima de gordura.