HIIT para Iniciantes: Queime Calorias em Poucos Minutos

O HIIT (High Intensity Interval Training) é uma forma de treino que alterna períodos curtos de alta intensidade com intervalos de descanso. Mesmo para iniciantes, ele é extremamente eficaz para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico em pouco tempo.

⚡ Benefícios do HIIT

• Queima calorias durante e após o treino.

• Melhora a capacidade cardiovascular.

• Reduz o tempo necessário para treinar.

• Pode ser feito em casa, sem equipamentos.

🕒 Estrutura básica para iniciantes

• 20 segundos de exercício intenso.

• 40 segundos de descanso.

• 6 a 8 rodadas.

🏃 Exercícios sugeridos

• Polichinelo.

• Corrida estacionária com joelhos altos.

• Burpees (versão adaptada para iniciantes).

• Agachamento com salto.

Conclusão

O HIIT é rápido, prático e eficiente, ideal para quem deseja emagrecer e melhorar a resistência sem passar horas treinando.