Exercícios para Melhorar a Postura e Reduzir Dores nas Costas

A má postura, causada por longas horas sentado, pode gerar dores e desconfortos. Exercícios simples ajudam a fortalecer a musculatura e corrigir desalinhamentos.

🧱 Prancha

Fortalece abdômen e lombar, dando estabilidade à coluna.

🏋️ Ponte de glúteo

Ativa glúteos e lombar, reduzindo sobrecarga nas costas.

🌀 Alongamento de gato e camelo

Alivia tensões e melhora a mobilidade da coluna.

🧍 Alongamento de peitoral na parede

Abre o peito e corrige ombros projetados para frente.

🦵 Dead bug (inseto morto)

Fortalece core e coordenação motora, protegendo a coluna.

Conclusão

Incluir exercícios para postura na rotina reduz dores nas costas, melhora o alinhamento corporal e traz mais qualidade de vida.