Exercícios de Core: Fortaleça a Base do Corpo em 20 Minutos

O core vai muito além do abdômen: envolve músculos da lombar, quadril e glúteos, que dão estabilidade e força ao corpo. Fortalecê-lo é essencial para evitar dores e melhorar o desempenho em qualquer atividade.

🧱 Prancha frontal

Trabalha abdômen, costas e ombros.
👉 Segure por 30 segundos a 1 minuto.

🌀 Prancha lateral

Foca nos músculos oblíquos e quadril.
👉 3 séries de 20 segundos por lado.

🚲 Abdominal bicicleta

Movimento dinâmico que fortalece abdômen e oblíquos.
👉 3 séries de 15 repetições por lado.

🦵 Elevação de pernas

Excelente para parte inferior do abdômen.
👉 3 séries de 12 a 15 repetições.

🏃 Mountain climbers

Exercício intenso que une cardio e força de core.
👉 3 séries de 20 segundos.

Conclusão

Dedicar 20 minutos ao core fortalece a base do corpo, melhora postura e acelera resultados nos treinos.