Exercícios com Peso do Corpo: Como Montar uma Rotina Completa

Não ter academia ou equipamentos não é desculpa para não treinar. O peso do próprio corpo é suficiente para criar uma rotina eficiente que fortalece músculos e melhora o condicionamento.

🦵 Pernas

• Agachamento: fortalece quadríceps e glúteos.

• Afundo: excelente para coxas e equilíbrio.

💪 Braços e peito

• Flexão de braços: ativa peito, tríceps e ombros.

• Tríceps no banco: fácil de fazer em uma cadeira.

🧱 Abdômen e core

• Prancha: estabilidade e força.

• Abdominal bicicleta: ativa oblíquos e reto abdominal.

🏃 Cardio com peso corporal

• Polichinelo.

• Corrida estacionária com joelhos altos.

• Burpees para queima de gordura.

🕒 Estrutura da rotina

• 20 a 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

• Combine força e cardio para melhores resultados.

Conclusão

Uma rotina com peso do corpo é prática, gratuita e pode ser feita em qualquer lugar. O segredo está na constância e na progressão dos exercícios.