Como Criar uma Rotina Noturna que Melhora o Sono e a Ansiedade

O sono de qualidade é fundamental para o equilíbrio físico e mental. Criar uma rotina noturna organizada ajuda a relaxar, reduzir a ansiedade e preparar o corpo para descansar melhor.

🌙 Desconecte-se da tecnologia

Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul atrapalha a produção de melatonina.

☕ Cuidado com estimulantes

Não consuma café, chá preto ou energéticos nas horas que antecedem o sono.

🧘 Práticas relaxantes

• Tome um banho morno.

• Leia um livro leve.

• Faça meditação ou respiração profunda.

🛏️ Ambiente ideal

• Quarto escuro, silencioso e fresco.

• Use roupas confortáveis.

• Invista em travesseiros adequados.

Conclusão

Uma rotina noturna bem estruturada melhora a qualidade do sono, reduz a ansiedade e fortalece a saúde física e mental.