Alongamentos Essenciais para Evitar Lesões Durante os Treinos

Alongar antes e depois dos treinos é fundamental para evitar lesões, aumentar a flexibilidade e melhorar o desempenho físico. Mesmo simples, essa prática faz toda a diferença.

🏃 Alongamento dinâmico (antes do treino)

• Corrida leve com elevação de joelhos.

• Movimentos circulares de braços.

• Agachamento com mobilidade.

🧘 Alongamento estático (após o treino)

• Alongar posterior da coxa tocando os pés.

• Alongamento de quadríceps em pé.

• Alongamento de braços cruzando no peito.

⚡ Benefícios dos alongamentos

• Reduz tensão muscular.

• Aumenta a amplitude dos movimentos.

• Diminui o risco de lesões articulares.

Conclusão

Incluir alongamentos na rotina é um passo simples que traz proteção e melhora significativa no desempenho físico.